美女们都爱的瘦腿方法

美女们都爱的瘦腿方法

美女们都爱的瘦腿方法，每个女生的腿型是不一样的，但女生都有共同的追求，就是想拥有又长又细的腿。想要美腿，就需要找到适合锻炼美腿的方法。下面分享美女们都爱的瘦腿方法！

　　美女们都爱的瘦腿方法1

不同类型粗腿的瘦腿方法

1、对于脂肪型腿：

脂肪型的肥胖自然是因为长期缺少运动，脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖，令双腿积聚脂肪。长见于大腿外侧的肥胖。

有效的瘦腿方法：燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。

比实际体重看起来胖、除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物；零食尽量少吃；多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，以消除腿部的赘肉。

每星期游两次泳；时常跳绳；早晚各做5到10分钟的下蹲运动；经常踮着脚尖在室内走走；仰面躺下在空中骑自行车，做蹬腿运动。

2、对于水肿型腿：

身体里储存的水分过多，或水分代谢不能很好的进行，就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的.办公室女性，或是常常做“空中飞人”的差旅人来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出多余的肉。

有效的瘦腿方法：

少吃盐去水肿，经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

该避免快餐、真空食品、点心；控制咸食、少喝可乐、雪碧等碳酸饮料。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水肿的好方法。

3、对于肌肉型腿：

肌肉型肥胖很少出现在女性身上。女飞人的速度就算令万人敬仰，肌肉发达的双腿还是因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。

有效的瘦腿方法：肌肉结实的腿形，适当减少使肌肉发达的无氧运动；多做些快走、游泳之类的有氧运动；并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。按摩可促进腿部血液循环，消除沉重感与水肿现象。

瘦腿按摩每周至少两次，时间最好在30分钟以上，才能达到瘦腿的效果。按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿15分钟才会有效果。

　　美女们都爱的瘦腿方法2

1、洗澡的时候用热水和冷水进行按摩。

想要瘦腿的女性朋友在每次沐浴的时候最好是站着洗，这样才可以帮助你消耗更多的热量。

而且洗澡的时候要用热水和冷水交替的方式进行按摩，具体方法为，首先要用热水冲洗2分钟，然后再用手按摩大腿部；需要注意的是，之后要换冷水冲洗2分钟，而且也要用手帮大腿按摩。

这种方法要反复几次，从而更好的促进大腿的血液循环，有利于燃烧大腿部位多余的脂肪，这样就可以达到减肥瘦腿的目的。

2、骑脚踏车瘦腿。

骑脚踏车是女性朋友减大腿肌肉很好的一项运动，这项运动不仅有趣，而且还可以减肥，何乐而不为呢？因此，女性朋友在空闲时，可以骑关脚踏车出去郊外，也可以附近的公园玩耍。

实践表明，骑脚踏车能很好地减掉大腿的赘肉，因为在骑车的过程中能很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让大腿的肌肉得到充分的锻炼，达到减肥瘦腿的目的。

3、做高抬腿运动。

想要瘦腿的女生在清晨起床后，可以在客厅或者是房间做五组高抬腿运动，需要注意的是，每组要做1分钟，每做完1组可以适当的休息一会。

高抬腿是一项不错的瘦大腿运动，做高抬腿运动可以很好地运动到大腿上的肌肉，从而可以让腿部脂肪得到更好的燃烧，这样腿部的赘肉就会消失。

以上为女性朋友们分享了3个女生瘦腿的最快方法，这些运动减肥的方法贵在坚持，而且要掌握日常运动量和运动方法，如果你想拥有细长的美腿，那么可以按照以上介绍的运动来减掉你腿部的赘肉，女生们赶紧行动起来吧！