减手臂瑜伽动作怎么练习

减手臂瑜伽动作怎么练习

减手臂瑜伽动作怎么练习，经常做瑜伽对人体健康是有很多的好处的，现在越来越多人会选择在业余的时间里面进行瑜伽练习。经常做瑜伽不仅仅能够缓解工作疲劳，而且还能够有效的实现瘦身，那么减手臂瑜伽动作怎么练习？

　　减手臂瑜伽动作怎么练习1

1、双膝跪地掌心下压用双臂支撑身体

站立，身体保持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。完成这个动作之后，反方向做相同的动作。

这系列动作收紧大腿肌，锻炼大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立时虽然一侧膝盖弯曲，但力量在中间，两条腿的力量相同。手臂向上举，起到收紧手臂肌肉，燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸，坚持时间越长，效果越明显。

2、右脚用力向后扯尽量提起脚尖交换左脚再做

站立，左侧身体向下弯，左手自然扶住左脚，整个动作要保持整个身体在同一个平面上，保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯，做相同动作。这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度，美化腰部，收紧腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧运动，因此在保持动作的同时要均匀地呼吸，同时看个人的`能力决定坚持时间的长短。

这个动物对于锻炼饿不以及大腿是相当的有效果，手臂拉伸也是可以起到减少脂肪的作用。但是记得这个动作的难度比较吧，腹部很快就会剧烈的颤抖，很快就会坚持不下去了。所以建议是分解成两个动作，不用一步就到位。练习瑜伽一定要坚持。

　　减手臂瑜伽动作怎么练习2

1、高位弓步扭转

站姿起始，单腿向前迈一大步，脚尖朝前，膝关节90度。腰背挺直，重心略微前移，双手在身体两侧打开成一直线，向单侧扭转脊柱，目光的方向与身体旋转方向一致。保持20秒换一边。

2 、侧板式变体

单手单腿支撑地面，肘关节伸直，五指张开均匀发力，腰腹核心收紧保持身体稳定，单腿伸直向上抬起，同侧手臂上伸钩住脚尖，整个躯干垂直地面，保持均匀呼吸，停顿20秒后换一边。

3 、单腿肘板支撑

平板支撑姿势起始，头背臀呈一直线，不拱背不塌腰，核心发力收紧，单腿抬起，膝关节向同侧肘关节尽量靠近，脚背绷直，身体避免上下起伏。每边交替12次。

4 、动态船式

坐于地面，头颈和躯干成一直线，双腿并拢抬起伸直，与躯干呈90度，目视前方，双手平伸，保持20秒；身体略微后仰，双腿顺势下降，腰腹发力控制下落速度和幅度，保持20秒；还原至起始姿势，双手合十置于胸前，腰椎以上扭转，分别向两侧交替放置双手，每边12次。

5、天平式变体

双手伸直，分别在身体两侧支撑地面，五指张开均匀发力，肘关节不要过伸，避免受伤，双腿盘起于身前，腰腹核心发力将双脚略微抬离地面，目视前方，保持30秒。

6、 反斜板式屈肘

这个动作针对性锻炼大臂后方的肱三头肌，塑造手臂线条。起始姿势双手伸直支撑地面，手指的方向朝向脚的方向。腰腹核心收紧，臀部向上发力，使躯干及臀腿成一直线。手肘略微弯曲，慢慢下落身体，核心不要泄力，感受大臂后侧的发力。重复15次。

7、 鹤禅式

最后一个动作难度较高，建议初学者量力而为。双手支撑于肩部下方，五指张开，中指方向朝前。肘关节略微弯曲，核心发力将双腿抬离地面，膝关节弯曲折叠置于大臂后方，脚背绷直，背部略微拱起，腹部收紧，保持20秒。