运动健身蛋白质粉何时吃最好

运动健身蛋白质粉何时吃最好

运动健身蛋白质粉何时吃最好，许多运动健身发烧友都是在锻炼的同时使用蛋白质粉，那样能够 立即填补身体所需营养成分，也对减脂增肌有显著成绩。那么运动健身蛋白质粉何时吃最好？

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蛋白质粉有哪些好处呢

1、延缓衰老

蛋白质粉具备延缓衰老的作用，细胞的分裂升级决策了身体的衰退情况，细胞分裂的驱动力来自于膜蛋白，而膜蛋白是由蛋白质组成的，假如欠缺蛋白，可能造成 膜蛋白没法为体细胞电池充电而加速衰老。

2、提高营养物质运输

蛋白是人体内运输co2和营养元素的关键媒介。能够 将co2送至人体的每个一部分，保持细胞组织一切正常新陈代谢。还能够与营养元素，将其运输到必须的人体部位。蛋白质粉是这种“载体蛋白”的关键原材料。

3、缓解肾脏功能压力

黄豆蛋白能够 减少胆固醇高病人的血糖和碳水化合物对心血管的不好危害，并且用黄豆蛋白取代动物蛋白的，可缓解糖尿病人肾脏功能压力。

4、补充维生素来源于

蛋白不仅能够 出示耗费的动能，还能生成新机构。当人体内蛋白缺乏时，生命活动便会遭受一定的危害，会造成 青少年儿童语言发育迟缓、大脑发育异常，还会继续造成 成人缺铁性贫血、乃至浮肿等。因此一定要适度补充蛋白质。

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运动健身的盆友能够 在锻练后的30-九十分钟里服食蛋白质粉，这一时间范围是身体对蛋白要求的高峰时段，这时补充蛋白质实际效果最好。当运动量很大的状况下，必须先让身体恢复宁静，大概二十分钟的時间，自此再服食蛋白质粉最好。

蛋白质粉还可以在健身运动前服食，此外在运动后三十分钟内能够 填补一些便于消化吸收的糖分是最好是的，如果糖、iPhone、香蕉苹果、燕麦片。

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1、蛋白质粉的作用

人们都认为，在保健品的价格中含有很多的水分，事实上蛋白质粉需要很高的科技含量，它的身价成本摆在那里，本来高投入的东西自然也就高价格。那么蛋白质粉的'作用怎么样？价钱贵吗？

人体内所有组织和细胞都含有蛋白质，而且体内所有的代谢活动也都离不开蛋白质。一些激素、抗体、血浆蛋白等具有重要生理功能的物质，本质都是蛋白质或多肽。蛋白质具有有效保障人体的正常生理需求、预防心血管疾病的发生、减轻糖尿病患者肾脏负担这些功能，对于人的身体有很大的好处。

有效保障人体的正常生理需求蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成年人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质更新外，还要合成新的组织。

当体内蛋白质不足时，人的基本生命活动就会受到影响，可导致儿童、青少年生长迟缓，体重过轻，智力发育障碍；成年人出现疲倦，体重减轻，贫血，血浆白蛋白降低，甚至水肿；并可引起妇女月经障碍。

2、蛋白质过量的危害

1、造成口臭

当你把碳水化合物的摄取量降至绝对最小值后，你的身体会进入一种叫做“酮病”的状态，不再消耗碳水化合物来获取能量，转而开始“燃烧”脂肪。这种状态对于想要减重的人来说可能有好处，但会给你造成气息发臭的问题。

据注册营养师JessicaCording介绍，造成这个问题的原因是身体开始燃烧脂肪后，产生的酮类气体会在你的口腔里留下难闻的气味。最糟糕的是，这种臭气来自于你的体内，所以刷牙、剔牙或者漱口都无法消除。

2、影响情绪

你的大脑需要糖类、淀粉之类的碳水化合物才能够生产调节情绪的血清素。当你饮食中的碳水化合物含量非常低时，你可能会感到不悦、易怒等情绪。

有一项澳大利亚的研究在对一些体重超重的成年人进行调查后发现，在一部分人采取低碳水化合物饮食一年时间以后，这部分人的偏执程度要超过采取高碳水化合物、低脂肪饮食的另一部分人。在这项研究里两部分超重个体都减去了大致相同的体重。

3、损伤肾脏

在你摄取蛋白质时，附带摄入的含氮物质需要通过肾脏从血液中虑出。如果你摄取的蛋白质数量正常，这些氮能够通过尿液排除，并不会对身体产生影响。不过当你摄取过多蛋白质时，你的肾脏就不得不超负荷工作来排出这些氮，这个情况持续太长时间可能造成肾脏损伤。

4、引起胃肠道问题

对于想要塑造肌肉的人来说，鸡胸肉和松软干酪是非常好的选择，但这两种食品不含任何维持消化道正常功能所需要的纤维质。这就意味着如果你把大量的全谷物、豆类、蔬菜和水果等复杂碳水化合物替换为动物蛋白，你摄取的纤维质就很难达到每天25到35克的标准。其结果就是出现便秘、腹胀之类恼人的症状。

5、体重增加

高蛋白质饮食在短时间内可能对减重有一定的帮助。但如果你严格挑选鸡蛋清和乳清蛋白加上其他食物一起食用，最终你的体重将会增加而不是降低。事实上，一项调查了超过7000名成年人的长期研究发现，摄取最多蛋白质的那部分人与较少吃蛋白质的人相比，最终成为超重的机会高出90%。换句话说，不存在所谓的神奇食品。

儿童补钙要怎么做

1、碳酸钙

含钙量高，副作用小，价格便宜，吸收率高，可以达到40%，与牛奶相似，是全国人民易于接受而广泛应用的一种钙制剂。

2、乳酸钙

是我国传统的钙补充剂之一，其优点是容易溶解，缺点是钙含量低。这类制剂有：乳酸钙，含钙13%；葡萄糖酸钙，含钙9%，制成片剂后含量更低，要达到成年人每日补充钙1000毫克，需服用太多药片，这是人们难于接受的。

3、磷酸氨钙

是日本常用的补钙品种，含钙23.3%，相对较高，我国成都药厂也有生产，每片含钙量70毫克，含钙量与药品价格属中等，但它的缺点是药片崩解和吸收较难，加之它含磷高，对肾功能障碍者有害，因此应用较少。

4、枸橼酸钙

含钙量为21.1%，水溶性好，生物利用也较磷酸钙好，其吸收不依赖胃酸，有泡腾片，更适合人服用。

5、活性钙

是生物钙（贝壳类)高温煅烧而形成的钙混合物，钙含量高，但其水溶液是强碱性，对胃肠刺激性大，不适合老年胃酸缺乏者。与食物同食可减少胃肠刺激。

6、有机钙

氨基酸钙与蛋白赘合钙在我国已开始应用。另外，补钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。